बिना जिम जाएं होम एक्सरसाइज से कैसे फिट रहे, आइये जाने

नमस्कार,
            आप सभी महोदय को मैं अपना My Comfort Health में स्वागत करता हु।

बिना जिम जाएं होम एक्सरसाइज से कैसे रहे फिट
Home exercise bina jim jaye fit kaise rhe without jim
Home exercise
इन्हें भी पढ़े-
डिप्रेशन या अवसाद क्या है और इससे कैसे दूर करें
वजन बढ़ाने के आठ घरेलू उपाय
गर्मी में पांच टिप्स अपनाकर सेहत का कैसे रखे ख्याल

फिट और हेल्दी रहना किनको पसन्द नहीं। फिट रहना सबकी ख्वाहिश है, इस ख्वाहिश को पूरा करने के लिए लोग कई कई घण्टे घर से बाहर जॉगिंग और वॉक से पसीना बहाना,महंगे जिम जॉइन करना अपने लाइफस्टाइल में अपना लिया है। धीरे धीरे काम और समय की बचत करने के लिए लोग होम एक्सरसाइज करना ज्यादा पसंद या ट्रेड में आ गयी है।

लोग समय और काम की व्यस्तता एवं सही सही पूरी जानकारी नही होने के कारण होम एक्सरसाइज तो करता है परंतु कभी कभी गंभीर चोट का आशंका या सामना करना पढ़ सकता है। इस प्रकार घर मे ही रहकर होम एक्सरसाइज  करने का सही तरीके जाने

1)शांतप्रिय या कुलडाउन
मेडिटेशन, धीमी व्यायाम, पीठ के बल लेटकर आराम करना, मानसिक तनाव से दूर रहकर मन मे शांति का भाव उत्पन्न होता है जो शरीर को रिलैक्स बनाता है।

2)स्ट्रैचिंग
बटरफ्लाई, ट्राइसेप्स, शोल्डर आदि से शरीर मे स्ट्रैचिंग होती है जिससे शरीर मे लचीलापन व अंगों का फैलाव होता है । व्यायाम आराम से व सावधानी से करे जिससे बॉडी रिलेक्स रहता है बॉडी थकावट महसूस नही करता।

3)कार्डियो
अगर आपको आंतरिक मजबूती बनानी है और फैट कम करना है तो कार्डियो एक प्रमुख एक्सरसाइज हो सकता है इससे शरीर मे इम्युनिटी मजबूत होती ही है मसल्स गेन करता है। इसलिए पूरी तरह कार्डियो को अपने व्यायाम से  न हटाये बल्कि डेली रँनिंग, पुशअप, रोइंग आदि एक्सरसाइज हफ़्तों तक निरन्तर रखे।
Runnur race competition female
 Competition Running race 
इन्हें भी पढ़े-
डिप्रेशन या अवसाद क्या है और इससे कैसे दूर करें

4)लेग्स मसल्स
लेग्स मसल्स से व्यक्ति की  लोवर बॉडी अट्रेक्टिव और बॉडी स्ट्रेंथ हेल्दी बना रहता है।आपने देखा होगा एथलेटिक्स, बॉडी बििल्डर खतरनाक स्त्टं्टंटट हासिल किए होते है इनका सिर्फ कारण है लेग्स मसल्स का स्ट्रेंथ होना। इसके लिए क्वाड्रिसेफ(घुटने व जांग की मसल्स और एक्सटेंसर यानी पैर को सीधा करने में मदद करता है); हैमस्ट्रिंग , काफ आदि एक्सरसाइज अधिक लाभदायक होता है


इस प्रकार आप स्वयं से मोटिवेट रहे जिससे आप अपने हेल्थ के प्रति लक्ष्य बहुत जल्दी पा सके।

सावधानियां
एक्सरसाइज प्रतिदिन करे अधूरा करने से लाभ दिखाई नही देते है। एक्सरसाइज करते समय एक ही साथ अधिक पानी न पिएं, अधिक पानी पीने से शरीर का तापमान घटता है जिससे उससे पहले किये गए व्यायाम बिना मतलब का हो जाता हैं इश्लिये पानी एक- एक घुट समय समय मे ले जिससे शरीर का तापमान नियमन या सही बने रहे। दिन में 3-5 के बीच पानी पिये जिससे तापमान और पाचन शक्ति तेज हो और शरीर मजबूत व फिट रहे।

एक्सरसाइज के बाद तुरंत जूस न पिएं जूस पीने से शरीर मे ग्लूकोज व फैट के रूप में जमा होने लगता है जो फिटनेस रहने के लिए लाभदायक साबित नही होती इसके स्थान पर रंगीन फल खाये।
ज्यादा तली हुई नास्ता, बाहर की फ़ास्ट फ़ूड व बंद पैकेट चीजो से परहेज करें ज्यादातर हेल्दी फल खाएं व घर में बनी हुई भोजन करें। जीवन शैली संयमित एवं खानपान में विशेष ध्यान देना सेहत के लिए अतिमहत्वपूर्ण है।

             यदि आपको इस आर्टिकल से कोई मदद मिली हो तो अपना अनुभव हमारे साथ बांटे एवं सोशल मीडिया पर पोस्ट करें।

इन्हें भी पढ़े-
योगासन करें और दिन भर फिट तंदरुस्त रहे
घरेलू नुस्खों से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं
सुबह जल्दी उठने के तरीके व फायदे

Oldest